Mindfulness y Hongos
Tener una práctica de mindfulness puede mejorar enormemente su bienestar.
Varios estudios recientes han demostrado que el uso de hongos psicodélicos puede aumentar nuestra atención al estar presentes. El mindfulness es la experiencia de estar completamente presente, de mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno que nos rodea, desde una perspectiva de aceptación y no juicio. Es el acto de caer hacia adentro para percibir y comportarse en el mundo desde un lugar fijo y quieto.
Hay muchos beneficios respaldados por la investigación de cultivar la atención plena. Éstos incluyen:
- Reducción del estrés y la angustia psicológica.
- Mejoras en el manejo del estrés.
- Reducción de la ansiedad y la depresión.
- Mejora de la regulación emocional y el autocontrol.
- Mayor satisfacción corporal
Se ha relacionado con una cognición mejorada, incluido el procesamiento visuoespacial mejorado, la memoria de trabajo, el funcionamiento ejecutivo y la atención y el enfoque.
El mindfulness o "atención plena" en castellano, te ayuda a reducir la velocidad y actuar de forma deliberada, creando más agencia momento a momento. Si bien a menudo está vinculada a la práctica de la meditación, la atención plena parece ser una cualidad esencial de la mente y del bienestar, y puede cultivarse de varias maneras.
Al estar en un protocolo de microdosis, sin importar si es por primera vez o ya se tiene experiencia previa, siempre se recomienda combinarlo con la práctica constante de meditación. De esta forma se potencializa los beneficios que la microdosis ofrece así como se profundiza más en la sesiones de meditación.
Investigaciones recientes han revelado que una sola experiencia con psilocibina en personas sanas que nunca han probado psicodélicos puede resultar en aumentos duraderos en las medidas de atención plena (y apertura), al menos tres meses después de la experiencia. Parece que la psilocibina tiene una capacidad intrínseca para llevar la conciencia de las personas al momento actual que se desarrolla, y que esta forma de percibir las cosas puede persistir con las personas después de la experiencia. Quizás sea valioso plantear la hipótesis de un vínculo entre el aumento de la atención plena y la menor necesidad de participar en actividades que se utilizan comúnmente para evitar las emociones, como las drogas recreativas o los ciclos neuróticos repetitivos.
NATURALEZA Y MINDFULNESS
Es interesante notar que la investigación también ha revelado que la atención plena puede mediar la relación entre la conexión con la naturaleza y el bienestar. Esto es importante, ya que la conexión con la naturaleza se ha asociado con una amplia gama de medidas de bienestar psicológico, y se sabe que la psilocibina aumenta las medidas tanto de conexión con la naturaleza como de atención plena de forma duradera.
Existe una relación recíproca y sinérgica entre el mindfulness y la conexión con la naturaleza, y se ha descubierto que la primera mejora la segunda junto con el estado de ánimo en la naturaleza, lo que sugiere que la psilocibina podría tener un gran potencial como herramienta ecoterapéutica. El mundo natural nutre nuestros sentidos y nos ayuda a volver a casa con nosotros mismos.
PSILOCIBINA Y MEDITACIÓN
La meditación es una práctica comúnmente empleada para mejorar la atención plena. Se sabe que tanto las experiencias de psilocibina como la meditación de atención plena afectan la red de modo predeterminado (DMN) del cerebro. El DMN es una red cerebral formada por diferentes áreas cerebrales y grupos neuronales que juega un papel central en el gobierno de nuestra conciencia de nosotros mismos. Se cree que juega un papel fundamental en la generación del ego, o nuestro sentido subjetivo de identidad propia. Algunos estudios recientes han demostrado que existe una sinergia de refuerzo positiva entre la psilocibina y la práctica de la meditación consciente.
Un estudio analizó la combinación de psilocibina y prácticas espirituales como la meditación. La gente tuvo una experiencia con psilocibina uno o dos meses después de comenzar una práctica espiritual. Seis meses después de la experiencia, las evaluaciones revelaron cambios significativos en las medidas de cercanía interpersonal, gratitud, significado y propósito de la vida, perdón, experiencias espirituales diarias, fe religiosa y afrontamiento. Estos cambios fueron corroborados por observadores de la comunidad. Se descubrió que las prácticas espirituales, incluida la meditación, son un determinante clave de los efectos positivos duraderos.
Algunas investigaciones más recientes involucran la administración de psilocibina a los asistentes a un retiro de meditación de atención plena budista zen de cinco días en Suiza. Se descubrió que la psilocibina aumenta la profundidad de la meditación y la incidencia de experiencias positivas de disolución del ego, sin la ansiedad que a veces se asocia con esta última experiencia. Se descubrió que la psilocibina mejora la atención plena y produce cambios más sustanciales en el funcionamiento psicosocial a los 4 meses de seguimiento en comparación con el placebo. Calificaciones de observadores externos alineadas con estos cambios. Se descubrió que la meditación mejora los efectos positivos de la psilocibina al tiempo que ayuda a amortiguar los posibles efectos negativos.
Hay un estudio en curso que se está llevando a cabo en Johns Hopkins a punto de completarse sobre el efecto de la psilocibina en los meditadores a largo plazo. Los hallazgos preliminares revelan una superposición significativa entre las experiencias de psilocibina y las experiencias máximas a través de la meditación. El líder del estudio, Frederick Barrett, declaró:
“Hay una serie de casos en los que las descripciones de experiencias con drogas psicodélicas encajan con descripciones de experiencias místicas, profundas o nominalmente psicodélicas no relacionadas con las drogas. Una motivación de esta investigación es preguntar primero si estas cosas realmente son similares, a lo que muchos de nuestros meditadores han respondido con bastante claridad, sí ”.
MEDITACIÓN Y DEPRESIÓN
Varios estudios han demostrado que la meditación de atención plena tiene potencial para tratar la depresión. En parte, esto parece provenir de la práctica de reducir la rumiación mental, un síntoma de depresión. Esto probablemente se deba a su efecto en la red de modo predeterminado (DMN) del cerebro.